ilość powtórzeń

[...] lejdis wliczają ;-) po trzecie za dużo owoców, także będą do śniadanka i po treningu, w dt dodatkowo szklanka prawdziwego soku z dowolnych owoców :-) po czwarte, kontrolować ilość wypitej wody, w pracy ok, ale w domu czasem zapominam @-) po piąte nie wlewać hektolitrów mleka do kawy, w domu ok, bo piję expresso, ale za to w pracy tragedia :-( [...]

[...] 4 obwody po 25 powtórzeń żeby dupencja dalej się piękniła \-) Wg filmiku: https://youtu.be/YMs7MmnZRBg ... Co do diety: Nie rotuj na tą chwilę białkiem. Trzymaj stałą ilość 140g. Zetnij tłuszcz na 70g. Węgle daj 200 w DT/ 150 w DNT bo rozumiem, że tutaj idziemy w odchudzenie? :-> No i ogranicz do minimum węglowodany proste, to już zresztą [...]

Pomieszałeś X serii (S,O,G,A)powt - gdzie X to łączna ilość wyrazów w nawiasie. -(S,O,G,A)- to wyrazy wolne. Możesz je zmieniać dowolnie.(6-16) - jest jednak najlepszym pomysłem. Przykład 4 serie (12,10,10,8) -jedna seria po 12 powtórzeń -przerwa -druga seria po 10 powtórzeń -przerwa -trzecia seria -etc.ect Potem robisz np. ćwiczenia z [...]

[...] na poprzednim treningu. 3.Przerwa dwuminutowa jedynie pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami Rozgrzewka : skakanka (40,45, 50 sekund)m +3 serie po 5 damskich pompek ( mniejsza ilość ze względu na to , że bark nadal daje o sobie znać nawet przy tak prostych czynnościach jak podnoszenie kubka z herbatą czy spanie ) A1:3/3/3 D:5/5/5 C4:4/4/4 E:6/6/6 [...]

[...] się walki ze stresem. Myślę, że cudowne środki nic w tym nie pomogą, jeżeli ja sam nie będę umiał sobię z tym poradzić. No ale wiadomo Podstawą u mnie będzie większa ilość witamin (warzywa), no i uznałem, że raz w miesiącu będę ładował się cynkiem. Ale i tak stawiam na pewność siebie, radzenie sobię ze stresem i wvyebanie na wszystko, [...]

[...] DZIEŃ 52 - 7.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx5/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko [...]

[...] pojedyncze) 100x Double-unders (skoki podwójne) Szło mi zdecydowanie lepiej niż poprzednim razem. Pierwszy 1000 zrobiłem w niecałe 10 minut (dla porównania ostatnia taka ilość w ponad 12 minut) z czego ciągiem skakałem przez pierwsze 500. Następnie DU w coś około 5 minut. Tutaj najdłuższy ciąg trwał 13 powtórzeń. Poniżej kilka zrzutów z [...]

latwoo po co wklejasz jeszcze raz plan!? "Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem? " wiesz,dlaczego to jest wersja objetosciowa? bo masz wykonac PELNA ILOSC SERII I POWTORZEN przy takiej samej [...]

[...] 2. Martwy Ciąg 105 kg x 5, 115 kg x 5, 125 kg x 5, 135 kg x 5, 145 kg x 5 Nadal z zapasem, dzisiaj nie siłowałem się na ilość powt w ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=HCEYb15Alrk&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 6 powtórzeń 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 Wszystkie [...]

Wchodzi mi jak na razie lekko, mogę robić z pełnym spięciem i rozciągnięciem. Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń, to jest ona planowa, ponieważ próbuję teraz planu bardziej objętościowego. To, czy będę dokładał powtórzeń, czy kg do pasa zobaczymy za jakiś czas.

[...] z ciekawości zobaczyć co mi tam powychodzi, ponieważ nigdy z czegoś takiego nie korzystałem. Waga wyszła 90,1kg po treningu naczczo, poziom bf 13,8%, wiek metaboliczny 12 i jeszcze inne różne paramenty tj. ilość wody/mięśni, rozmieszczenie mięśni/tłuszcz. Oczywiście wszytko to biorę z przymrużeniem oka, bo poziom bf mam na pewno większy :-)

19 lutego 2010 r. trening obwodowy, średnia ilość węgli w diecie Ale się wymęczyłam, jak zwykle. Już na początku przy wykrokach się prawie wywaliłam. Jak je robiłam, to czułam jeszcze efekty poprzednich wykroków z poniedziałku! Jak widac kilki ćwiczeń na razie nie pchnę do przodu z obciążeniem, a w niektórych dalej się męczę, bo nie jestem w [...]

Pon: klatka 4 ćw po 4 serie 10; 8; 6; 4 powtórzeń + triceps 3 ćw po 4 serie po 8;8;6;6 powtorzen + przedramie 2 ćw; Wt: wolne Śr: plecy 4 ćw po 4 serie 10; 8; 6; 4 powtórzeń + biceps 2 ćw po 4 serie po 8;8;6;4; Czw: wolne Pt: Bary + nogi (ilosc taka sama jak przy klaci i plecach) Do tego nie wiem, jakiegoś gainera sobie kup, albo dobrą [...]

niestety skos wdół niemam takiej możliwosci... to zostajemy standardowo - wycisk plasko, gora i rozpietki/brama. cos na tył ud?uginanie lezac nom mozna to zrobic mozna. ps.bylbym wdzieczny gdybys jeszcze zerknal na ilosc serri i powtorzen czy tak moga byc?? tam gdzie dopisalem ilosc serii czy cus to zmien. reszta ok. co do powtorzen - to juz Ty [...]

[...] "fitness plażowy +182 cm" więc jeśli ktoś z was będzie się wybierał na te zawody, to śmiało podbijać przybić pione :-) W czwartek (9 dni przed zawodami) * Zwiększam ilość wypijanych płynów do 10-15 L * również podaż soli, a tym samym sodu wędruje ku górze, nawet 6-7 g Piątek, Sobota, Niedziela są dniami bez wprowadzania jakiś zmian. [...]

Piotr mi chodziło o to że na 8 powtórzeń z JEDNYM CIĘŻAREM ciężko wyrobić siłę... w sensie duża ilość serii na stałych obrotach cięzko wyrabia siłę... co do planu to widziałbym to tak: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 3s/10 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/6 Uginanie [...]

[...] spóźnia mi się miesiączka. Czuję się napuchnięta i ważę ok. kilograma więcej niż w poprzedni poniedziałek. Przemiana materii względnie, ale organizm chyba ciężko trawi taką ilość białka - może jem za mało warzyw? co do treningu to: trening B - 2 obwody 1) plank max czas - ok. 35 sekund za każdym razem - względnie - jest dużo lepiej niż 3 [...]

Hej, jak za miesiąc walka to zostaw moetodę kulturystyczną i rób zamiast tego obwody-stacje/tabaty. A mięcho utrzyma Ci dieta i odpowiednia ilość białka w niej. Do pompowania wrócisz sobie po zawodach. No to jak wrócisz po zawodach i zaczniesz robić FBW czy tam split to nie rób wszystkich ćwiczeń na tej samej ilości powtórzeń, litości. Główne boje [...]

[...] 3 x 10. 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg - j.w. (60sek przerwy między obwodami). 5a. Przyciaganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 - daje popalić 5b. Vacuum 3x3x20s - ta ilość na treningu a poza tym w każdej chwili, w której sobie przypomnę Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten [...]

[...] - j.w. (60sek przerwy między obwodami). 5a. Przyciaganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 bz 3x10 daje popalić 5b. Vacuum 3x3x20s 3x3x10 bz 3x3x10 ta ilość na treningu a poza tym w każdej chwili, w której sobie przypomnę 5c. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 5d. brzuszki z kółkiem 3x10 3x10 Rozciąganie i pajac na podłodze 100x [...]